Війна в Україні триває вже майже два роки. Цей час був непростим для всіх українців, але особливо для тих, хто залишився в країні. В умовах постійного стресу, небезпеки та невизначеності важливо не втрачати сили та підтримувати себе, щоб мати можливість допомагати іншим.
Ось кілька порад, які допоможуть вам у цьому:
Забезпечте собі нормальний режим сну та харчування. Сон і їжа – це основа нашого здоров’я та продуктивності. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу та харчуватися збалансованою їжею.
Говоріть з іншими. Не замикайтеся в собі. Обговорюйте свої переживання з близькими, друзями чи знайомими. Це допоможе вам відчути підтримку та зрозуміти, що ви не самотні.
Не будьте надто вимогливими до себе. Зараз не час ідеалізувати себе та свої можливості. Не намагайтеся робити все відразу та ідеально. Сконцентруйтеся на найважливішому та дозвольте собі помилятися.
Дозволяйте собі радість. Навіть у найважчі часи важливо знаходити маленькі радості, які зроблять ваше життя наділеними сенсами. Це може бути що завгодно: прогулянка в парку, смачна їжа, зустріч з друзями або просто споглядання прекрасного.
Не відчувайте провини. Альтруїстичне почуття провини – це нормально, але важливо не дозволяти йому заволодіти вами. Використовуйте його як мотивацію, щоб робити ще більше добра, але не забувайте про себе.
Відпочинок. Не забувайте відпочивати, як фізично, так і морально. Проводьте час з близькими, займайтеся улюбленими справами або просто нічого не робіть.
Знайдіть собі заняття, яке приносить вам задоволення. Це може бути що завгодно: творчість, спорт, навчання або просто спілкування з близькими. Таке заняття допоможе вам відволіктися від складних думок та переживань.
Приєднуйтесь до спільнот, які підтримують людей, які пережили травматичні події. Такі спільноти можуть надати вам підтримку та допомогу впоратися з емоційними наслідками війни.
Не бійтеся звертатися за професійною допомогою, якщо вам це необхідно. Психіатри та психологи можуть допомогти вам впоратися з тривогою, стресом та іншими проблемами, пов’язаними з війною.
Усі ці зміни та кроки можуть стати вашим особистим посттравматичним зростанням. Це досвід позитивних змін, які виникають в результаті боротьби з важкими життєвими кризами. Пам’ятайте, що все в наших з вами руках. Навіть у найскладніших умовах важливо піклуватися про себе. Тільки тоді ви зможете підтримувати інших і робити внесок у нашу спільну перемогу.